Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) подчеркивает тесную связь между мыслями, эмоциями и поведением. Когнитивные искажения представляют собой систематические ошибки в мышлении, влияющие на наше восприятие и интерпретацию мира.
Влияние когнитивных искажений
Когнитивные искажения могут оказывать пагубное влияние на наше психическое и эмоциональное благополучие. Они могут привести к:
- Негативным мыслям и убеждениям о себе, других и мире;
- Неуместным и чрезмерным эмоциональным реакциям ;
-Избегающему поведению ;
- Сниженной самооценке.
Распространенные когнитивные искажения
Черно-белое мышление: Видение ситуаций как крайних точек, без промежуточных вариантов.
Катастрофизация: Преувеличение вероятности или последствий отрицательных событий.
Фильтрация: Фокусировка на негативной информации и игнорирование позитивной.
Сверхобобщение: Делание широких выводов на основе ограниченного опыта.
Персонализация: Принятие вещей на свой счет, даже когда они не имеют ничего общего с нами.
Долженствование: Строгие правила о том, как должны действовать люди или как должны развиваться события.
Чтение мыслей: Допущение, что человек знает, что думают или чувствуют другие люди.
Что делать?
Идентификация искажений: Первый шаг — распознать и назвать когнитивное искажение, которое влияет на ваше мышление.
Сбор доказательств: Соберите как подтверждающие, так и опровергающие мысли и доказательства, чтобы опровергнуть искаженное мышление.
Разработка альтернативных мыслей: Предложите более сбалансированные, реалистичные и благоприятные альтернативные мысли, чтобы противостоять когнитивному искажению.
Экспериментальная проверка: Попытайтесь проверить свои искаженные мысли через поведение, чтобы продемонстрировать их неточность и переформулировать искаженные мысли в позитивные и полезные.
Когнитивные искажения являются распространенной частью человеческого мышления, но их можно идентифицировать и уменьшить с помощью стратегий КПТ. Оспаривая искаженные мысли, мы можем взять на себя ответственность за свое восприятие и интерпретацию мира.